دلایل زیادی برای ورزش کردن وجود دارد اما افراد زیادی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن ورزش می کنند. برای این که با ورزش کالری بسوزانیم وزن کم کنیم باید ورزش را انتخاب کنیم که از آن لذت می بریم. برخی از ورزش ها هستند که می توان آنها را روزانه انجام داد و کالری سوزی بالایی دارند. ابتدا این مساله را نیز باید در نظر داشت که ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود و باید رژیم غذایی نیز متناسب باشد. ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند را در اینجا به شما معرفی می کنیم.

کالری چیست؟

کالری یک نوع واحد اندازه گیری برای انرژی مشابه واحد های اندازه گیری دیگر مثل کیلوگرم است. در حقیقت مقدار مصرف انرژی هنگام انجام یک فعالیت از طریق نسبت سوزاندن کالری محاسبه می شود.

کالری سوزی یعنی چه؟

کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند. توجه به این نکته ضروری است که برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید.

رشته های ورزشی که بیشترین کالری را در بدن میسوزانند

طناب زدن:

دلیلی وجود دارد که برخی از بزرگ ترین بوکسور های جهان طناب زدن را انجام می دهند زیرا تمرین پا بشمار می رود و به افزایش ضربان قلب کمک می کند طناب زدن می تواند بالای 1.074کالری را در هرساعت بسوزاند و ورزشی خوب برای کل بدن است حتی چند دقیقه طناب زدن چربی ها را می سوزاند و ضربان قلب را بالا می برد. شما تقریبا هر زمان که بخواهید می توانید این کار را انجام دهید، هر چند که تعداد کمی از ما می توانیم بیش از چند دقیقه آن را کنترل کنیم. بهترین راه زدن 100 طناب و سپس به مدت 60 ثانیه در اطراف و یا در جای خود راه رفتن است اگر بتوانید چند دقیقه بطور متناوب طناب بزنید و راه بروید به طور قابل توجهی کالری خواهید سوزاند.

اسکیت:

اسکیت به صورت متوسط در هر ساعت باعث سوزاند 683 کالری می شود. این میزان کالری سوزی برای افرادی است که به صورت تفریحی و غیر حرفه ای این کار را انجام می دهد.

کوه نوردی:

زمانی که شما با بدنی صاف و با حالتی صحیح ارتفاعی را طی می کنید یعنی شما با یک حالت بدنی عالی در یک فضا با اکسیژن خالص در حال سوزاندن کالری به میزان 650 تا 900 هستید.

فوتبال:

اگر هنوز یک طرفدار دو آتیشه ی این ورزش جذاب هستید بهتر است که خودتان هم جزوی از بازیکنان شوید. فوتبال جزو ورزش های عالی برای سوزاندن کالری است .

با هر ساعت ورزش فوتبال شما 600 تا 900 کالری در بدنتان می سوزانید.

دویدن:

دویدن یکی از ساده ترین تمرینات ورزشی است که انسانها می توانند انجام دهند، عمدتاً به این دلیل که هیچ تجهیزاتی از نظر فنی لازم نیست حتی کفش . از آنجا که نیاز به مقدار جدی انرژی برای حرکت سریع و نیاز زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وجود دارد، اکثر ما نمی توانیم اجرا کنیم. بله به همین راحتی حدود 900 تا 1.500 کالری در ساعت بسوزانید. دویدن و پیاده روی سریع یکی از ورزش هایی است که تمام بخش های بدنتان را درگیر می کند و به سوختن کالری و کاهش سایز سرعت می بخشد.

ایروبیک:

ایروبیک می تواند سرگرم کننده و هم به شدت مفید باشد در حالی که ورزش هوازی، بدن و ماهیچه های شما را به چالش می کشد. حرکت های ایروبیک با تاثیرهای بالا به فعالیت هایی اشاره دارد که در آن هر دو پا زمین را ترک می کنند مانند پرش پروانه ، سبک بال زدن و حرکات رقص. این نوع تمرین را می توان با افزودن تجهیزات وزن دار، حفظ سطح شدت بالا و انجام تمرین که به طور خاص بر روی گروههای عضلانی بزرگ مانند ، پاها، قفسه سینه، و کمر تمرین می کند، افزایش داد. اما مهم است که توجه داشته باشید که وقتی با شدت بالا کار می کنید، مدت زمان تمرین کلی کوتاه تر مهم است (به طور ایده آل 20 تا 30 دقیقه طول می کشد).

شنا:

احتمالا شنیده اید که شنا، با وجود تاثیرات کم نسبتا در دسترس همه افراد بدون توجه به سن و یا جراحت، سوختگی های جدی است و این دروغ نیست. شنا شدید یا شدت بالا می تواند بیش از 892 کالری در ساعت برای یک فرد 90 کیلویی بسوزاند. علاوه بر فواید درمانی و تعادل خوب بین قدرت و کاردیو، یکی از مزایای جانبی شنا این است که در آب انجام می شود اما متوسط دمای آب معمولا در حدود 80 درجه ودمای بدن 98 درجه است بنابراین بدن شما برای گرم نگه داشتن تلاش می کند و کالری می سوزاند.

مقدار تقریبی کالری سوزانده شده برای یک مرد 75 کیلویی طبق جدول زیر است: