اما شما می توانید از یک مسیر دیگر هم سلامت پوست، مو و ناخن خود را تضمین کنید. فقط کافی است بهتر و سالم تر غذا بخورید. تحقیقات به ویژه درباره ناخن ها و پوست در حال پیشرفت است، تغذیه می تواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد.

ماهی

غذا های دریایی غنی از اسید های چرب امگا ۳ می توانند برای مو و پوست مفید باشند. اسید های چرب امگا ۳ می توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کنند. آن ها همچنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. ماده مغذی که از تولید کراتین حمایت می کند.

سیب زمینی

سیب زمینی سرشار از کاروتنوئید بتاکاروتن است که پیش ساز ویتامین A است. ویتامین A تولید کراتین را تقویت می کند و برای سلامت پوست و ناخن ضروری است. یک مطالعه قدیمی تر در سال ۲۰۰۴ نشان داد که آنتوسیانین موجود در سیب زمینی دارای خواص آنتی اکسیدانی است که ممکن است التهاب پوست را بهبود بخشد.

آجیل و دانه ها

برخی از دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، منابع خوبی از بیوتین، پروتئین و ویتامین E هستند. آجیل هایی مانند بادام و گردو همچنین دارای آنتی اکسیدان و ویتامین E هستند که دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به جذب انرژی از نور UV، کمک و از آسیب پوست و علایم قابل مشاهده پیری مانند خطوط ریز و لکه های خورشید محافظت کند.

سبزی های تیره و برگ دار

مصرف سبزیجات برگدار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید باشد. از سبزی های تیره و برگ دار می توان اسفناج، کلم پیچ، برگ چغندر، کلم بروکلی و... را نام برد.

خوراکی های سرشار از آب

نوشیدن آب، تنها راه افزایش آب بدن نیست. برخی از میوه ها دارای آب زیادی هستند. خیار، هندوانه، کرفس، سیب، هلو، گوجه فرنگی، کاهو، طالبی و توت فرنگی از جمله این میوه ها هستند.

تخم مرغ

پروتئین بخش مهمی از سلامت موست. مو های ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابراین رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً ۷ گرم پروتئین است.